So viel oder eher so wenig habe ich gestern zu mir genommen und zwar inspiriert durch eine gute Kollegin.
Sie bewegt ich seit Wochen zwischen 1000 und 1400kcal pro Tag und  treibt wenn möglich täglich eine Stunde Sport. Irgendwie bewundere ich das. Irgendwie beneide ich sie, um ihre Disziplin. Irgendwie freu ich mich für sie, dass sie damit auch Erfolg hat. Irgendwie mach ich mir Sorgen um sie. Habe ich doch schon öfters gehört, dass man pro Tag nicht weniger als 1700kcal zu sich nehmen sollte.
Seit Monaten versuchte sie abzunehmen. Sie ernährte sich genug und trieb bereits dreimal pro Woche Sport. Doch nichts passierte. Seit sie während drei Wochen jeden Morgen und jeden Abend für 45min auf den Crosstrainer ging und wie gesagt nur 1000kcal gegessen hat, funktionierts.
Zweimal pro Tag Sport? Nein, ich denke das schaff ich (im Moment) nicht. Dafür bräuchte ich wohl entweder zuhause auch ein Crosstrainer oder mein Fitness, das nicht erst um 8, sondern schon um 7h öffnet. Aber das mit dem Essen, das möcht ich mal probieren. Gestartet hat das gestern, eigentlich ziemlich unbeabsichtigt 🙂 Deshalb hier mal mein Tagesplan.
Mein Frühstück sieht immer etwa gleich aus, aber damit bin ich total zufrieden und es sättigt mich auch gut. Ein Apfel, einige Esslöffel Nature-Joghurt und ein ca 4-5 Esslöffel Müesli (Aktuell: Reddy Berries, Birchermüesli mit Beeren) oder Vollkorn-Haferflocken.
Mittags war ich einmal mehr im Fast Food Restaurant Hitzerberger im Puls 5. Gestern entschied ich mich für einen grossen Vegi-Wrap eine Stunde nach dem Training.
Abends war ich unterwegs und da gabs dann spontan ein „grosses Weggli mit Prügeli„.
Alles in allem komme ich also auf rund 1345kcal für gestern. Achja, zwei Clementinen hab ich auch noch genascht 🙂 Aber besser die anstatt Kekse oder andere Schokolade was? 🙂 Ich bin gespannt, wie dieses Projekt mit weniger kcal pro Tag funktioniert und versuche dafür mein Ernährungstagebuch wieder zu füllen.
Was Sport angeht, versuch ich heute Mittag endlich wieder mal joggen zu gehn. Drückt mir die Daumen, dass ich mich überwinden kann 🙂
Wer abnehmen möchte, muss pro Tag weniger Kalorien zu sich nehmen, als er verbrennt. Ist eigentlich ganz einfach würde man meinen.
Wenn man allerdings bewusst und relativ fix abnehmen möchte und vorhin alles nichts genutzt hat, dann muss man auch mal zu radikaleren Mitteln greifen, also die Kalorienzufuhr einmal stark runterschrauben und den Kalorienverbrauch hochpowern. Solange die Leistungsfähigkeit nicht beeinträchtigt wird, ist das für eine gewisse Zeit lang OK, allerdings kontrolliert und (wenn möglich von sich selbst) überwacht.
Ich persönlich war einmal in der Situation, wo ich mir bei 2 Stunden Ausdauertraining pro Tag gerade mal 1200kcal zugeführt habe, bei einem ungefähren Grundumsatz von 2000kcal. Da habe ich in 3 Monaten knapp 15kg abgenommen und zusätzlich Muskelmasse aufgebaut. Als es gegen das Ende vom Training zu ging, habe ich die Zufuhr langsam (pro Woche 100kcal/Tag) erhöht und ich hatte danach keine Probleme, das Gewicht zu halten.
Es gibt keine allgemein verbindlichen Regeln, also sind Aussagen wie „nie unter 1700kcal am Tag“ schlicht und einfach falsch. Wenn jemand 50kg wiegt, hat er einen ungefähren Grundumsatz von 1200kcal / Tag. Wenn so jemand einen faulen Tag macht und sich mit 1700kcal am Tag ernährt, ist die Chance gross, das er mehr zu sich nimmt, als er verbrennt.
Soviel mal zu „nie unter 1700kcal pro Tag“.
Von schwer übergewichtigen Menschen (BMI > 30) oder solchen, die es einmal waren und die mit Sport abnehmen, sagt man, das sie auch nach der Abnehmphase weiterhin 60-90min täglich in den Sport investieren müssen, um das Gewicht gut halten zu können.
Ich müsste Deine Grösse und Dein Wunschgewicht kennen, um Dir mal einen Plan zu erstellen. Auch WAS und wieviel Du pro Tag trainierst wäre wichtig.
Was bei anderen geht, geht auch bei Dir. 😉 Mail hast Du ja, falls Du Tipps brauchst.
Es funktioniert. Nur ist dann Dein Stoffwechsel und auch die T4-Produktion Deiner Schilddrüse abhängig von der Mangelernährung auf lange Sicht im Arsch. Seit ich das weiss habe ich auf LowCarb umgestellt. Mit dem Ergebnis dass ich zwar nicht abnehme aber fast ohne Sport einigermassen ein konstantes Übergewicht halten kann, und das Beste dabei: Ich bin immer satt, ich habe nie Hunger und nur weil ich ab 13 Uhr kaum Kohlenhydrate mehr esse.
Ganz einfach erklärt dieses Konzept übrigens der hier: http://www.youtube.com/watch?v=qXVnbo3Yhzs
[…] gut einer Woche habe ich euch von meinem neue Experiment erzählt, wo ich probiere weniger Kalorien pro Tag zu mir zu nehmen. Ich muss sagen: ca 7 Tage ging das gut, ohne Probleme sogar. Und dann? Ja, dann […]